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瘦百科:那些会吃晚餐的人都瘦了!

发布日期:2020-08-02 浏览次数:

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2020-7-29 13:05 上传

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如今十个女生十个都在喊减肥,当然除了女生之外还有很多其他的减肥群体,在减肥的过程中我们会在很多问题斤斤计较,如何吃饭?如何运动?甚至是如何睡觉.....,在这其中被反复探讨的问题恐怕就是吃饭了,确实,科学的一日三餐对塑造好身材非常有帮助,尤其是晚餐,今天我们就一起来聊聊。

说起管住嘴,很多人都喜欢从晚餐下手,减少晚餐食量,更有甚者果断戒掉晚餐,但是戒晚餐真的很难坚持,除了会影响健康还会发生复胖体重大幅反弹的问题,当然以下三类人可以尝试不吃晚餐减肥哦!
1、严重肥胖、运动量少的人
对于BMI>28,体脂率>30%的人来说,大量运动是不太可能完成的事,这类人群前期主要通过控制饮食来减重,每天比正常人减少500大卡左右,每天总摄入男性在1800-2000千卡,女性在1200-1500千卡比较合理。这个时期,可以选择少吃或不吃晚餐。在1-2个月后,体重降到合理范围内,再配合一定强度的运动,身材就会有更明显的变化。
2、晚上睡得早的人
大家都知道睡前吃的太多或太晚都会发胖,睡前3小时尽量不要进食,所以如果晚上九点睡觉,可以考虑一天吃两餐,午餐拖后点或者吃个下午茶,能够保证全天能量和营养充足,是可以不吃晚餐的哦。

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2020-7-29 13:05 上传

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3、白天吃太多的人
还是那句话,每天总摄入量要控制在科学的范围,如果早餐午餐摄入过多,晚餐就可以选择少吃或者不吃,来平衡白天摄入过多的情况。
总的原则就是把握一天总的摄入,保证每天的营养补充,另外,如果下定决心不吃晚饭,就要防止半夜太饿夜宵加餐、暴食的可能,所以科学的晚餐更可取!

减肥晚餐该怎么吃呢?
不长肉用餐时间
晚上5点-6点是最佳的晚餐时间,并尽量形成规律。上班族可以在加班时吃一些低脂饼干或水果,防止因为过饿晚餐吃太多。另外,避免吃饭时因为不专心,影响咀嚼和消化液的分泌,对胃肠造成负担。

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2020-7-29 13:06 上传

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吃不胖晚餐搭配
杂粮,燕麦,蔬菜,水果这些都是碳水化合物,很多人会因为它们低脂而叠加食用,这就会造成饭后饿得快,而且碳水太多就算低热量也不会变瘦呦。不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜,以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。在口味上,以清淡为主。
保证300大卡的晚餐公式:
一碗杂粮粥+一块瘦肉/鱼肉+一份蔬菜
一小碗米饭+西红柿炒蛋(2个鸡蛋)+青菜
2片全麦土司+牛肉片+生菜做成的三明治

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2020-7-29 13:07 上传

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拒绝易发胖食物
高脂肪、高热量食物:红烧肉、炸鸡、烧鸭、猪蹄、扣肉、炸花生米;
高淀粉食物:土豆、藕、粉丝、红薯粉、土豆粉、山药、芋头、南瓜;
易胀气不易消化的食物:洋葱、韭菜、八宝饭;
加工肉类:培根、火腿肠、熏肉、午餐肉罐头等;
加工面食类:葱油饼、千层饼、包子、饺子、米线等;

老话说“人是铁饭是钢”哪顿不吃都饿得慌,尤其是在减肥的小伙伴,更不能挨饿,因为身体缺乏营养和能量,会使代谢变慢更不利于减肥哦。除了控制饮食,你也可以尝试新的瘦身方式,瘦百科经脉养生纤体,通过疏通经络,促进血液循环,提高代谢,从由内而外的健康调理入手,将易胖体质转变为易瘦体质,从而达到健康瘦身的目的。


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