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三个养生“黄金时间”,一定要抓住!

发布日期:2019-06-27 浏览次数:
三个养生“黄金时间”,一定要抓住!

三个养生“黄金时间”,中老年人一定要抓住!
很多中老年人都有健康的观念,讲究养生。其实每天都有养生的黄金时间,牢牢把握一天中的这三个养生黄金时间,必然会事半功倍。
早上(7:00—9:00)
养胃黄金时间
饮食不规律、暴饮暴食、无辣不欢、冷饮不离嘴、趁热吃......等等,不良饮食习惯无时无刻不折磨着我们的胃!
治未病,“三分治,七分养”,早上7点到9点是养胃的黄金时间,养成良好的习惯,养胃可以事半功倍!
1
早起一杯温开水
 
早上7点,喝一杯温开水,湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,同时补充身体流失的水分。
早上喝杯温开水,水到之处都能冲得“干干净净”,帮肠胃、肝肾减负,不但能缓解便秘,降低脑血栓、心肌梗塞的发病率,还能帮你有效吸收早餐。
因此,清晨起床后,一定记得喝1杯(200—400毫升)温开水。
2
吃一份营养早餐
早上7点半时左右,吃早餐,要吃的有营养。早餐是一天当中最重要的一顿饭。一顿营养的早餐,可以唤醒整个人的精神状态。
据研究发现,吃均衡早餐的人,更容易保持健康体重。早餐以面条为佳,不要吃辛辣油腻的食物。
3
中医理论上认为,早晨7-9点主胃经,中医把胃经被称为“长寿经”,经过膝关节。
饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。
同时还可以敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。
这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。
 
中午(11:00—13:00)
中午11-13点是心最强的时间,也是养心最佳的时间。
有心悸、胸闷、失眠、健忘、神志不宁、烦躁的中老年朋友,可以好好利用中午这个时间段,用来养心、护心。
1
睡午觉
睡15-20分钟的午觉可以补足睡眠,能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳;还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。
中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。
中老年朋友们可以利用午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。
2
对于没有午休习惯的中老年朋友来说,可以试试一个小方法“午时养心静坐功”。
尽量找一个安静的环境,人可以平坐在椅子上,身体要摆直、摆正,双脚放松平放在地上,从头到肩、脚全部放松一遍。
然后用自己的右手,抓住自己左手的拇指,放在自己的脐下,同时头微微垂下,眼睛微微合上,这样静坐五到十分钟。
这中间,不论自己是左右摇晃、还是想打瞌睡等等都不要去管它,等时间到了,自然睁开双眼即可。
这样同样会起到养护心气的作用。
3
敲心经
用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。
晚上(21:00—23:00)
晚上21点到23点是增元气、养百脉的黄金时间点。
1
手指梳头:气血畅
俗话说,头梳千遍,病少一半。梳头有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。
晚上有手指梳头不少于3分钟可以起到保健的作用。
2
温水泡脚:补肾脏
 
人体的肾经是起于足下的,温水泡脚可以温阳我们的肾经,对肾脏形成好的作用。
需要注意的是,泡脚的水温一定要适度,不能过热或过凉,泡脚时间也不宜过长,泡到微微出汗即可!
3
晚上捶背:通经络
睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,有效改善睡眠,催人入睡。
捶背,通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。
拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。
可自上而下或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。
4
经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气,起到强肾固腰的作用,还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血,从而解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。
每日临睡前,以拇指按摩两脚脚心,顺时针方向按摩100次。
养生不在于多早,在于把握每一个重要的养生黄金时间。试着每天抓住这三个养生黄金时间,让养生更便捷~
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