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坑中老年人的养生误区

发布日期:2019-06-19 浏览次数:
坑中老年人的养生误区


家有一老,如有一宝”,经过岁月的洗礼,家中老人往往能有大把的经验传授给我们。
 
 
 
然而,随着身体和心理的变化,老年人也有搞不定的麻烦,特别是容易被养生谣言蒙骗。
 
头条妞今天要提醒你最坑老人的10个误区,看到一定要告诉爸妈哦~
 
10个养生误区
 
误区1:人老不服老
 
 
 
不服老主要有两个表现:
 
一是有些老人觉得自己老当益壮,还在进行高强度的爬山、游泳、跑步等体育锻炼,造成肌肉损伤、骨折等;
 
二是退而不休,拼命工作,甚至因工作疲累造成心肌劳损。
 
 
 
随着年龄的增长,人体会发生诸多退行性变化,肌肉和骨骼功能都在减弱。
 
老年人要理性认识这点,锻炼要量力而行,并选择适合自己的运动方式,比如散步、太极拳等。
 
 
 
退休之后发挥余热本是好事,但若患有慢性病,还是建议彻底退休,安心享受幸福的晚年生活。
 
误区2:木耳芹菜能降压
 
 
 
木耳、芹菜都是很好的蔬菜,但说它俩降压,就有点夸大了。
 
就怕老人轻信这类谣言,而不好好吃降压药,导致血压反复波动,损害大脑、心脏和肾脏。
 
 
 
老年朋友一定要牢记,食物不等于药物,得了病必须找专科医生积极治疗,很多慢性病通过服药均能有效控制。
 
 
 
老年高血压患者要有长期服药的准备,并坚持良好的生活习惯,饮食上控制盐和脂肪的摄入。
 
健康饮食、均衡营养有助于增强体质,改善便秘、失眠等问题。
 
误区3:头疼脑热不得了
 
 
 
很多时候,老年人并没患病,而是因为过于担心,才感觉不舒服。
 
比如,老人们聚在一起聊天时,喜欢分享自己的生活经验,有的老人听闻他人的犯病症状后,急于对号入座,觉得自己也病了。
 
 
 
老年人关注身体健康无可厚非,但不要过于敏感,疾病其实并不可怕,可怕的是害怕疾病。
 
 
 
人老了,难免头疼脑热、腰酸腿疼,不要因为出现这些症状就吓自己。
 
即使就医后确诊为疾病,也要以积极、乐观的心态面对,心态好才有利于康复。
 
误区4:勤俭节约太会过
 
 
 
一些老人舍不得扔剩饭剩菜,只要不馊还会吃。
 
殊不知,剩饭剩菜容易滋生细菌,吃坏肚子;有些反复加热的隔夜蔬菜里含有较多的亚硝酸盐,可能致癌。
 
 
 
每年到了夏天,急诊中常见老人因为吃了剩饭剩菜而上吐下泻,最后住进医院,真是得不偿失。
 
 
 
剩饭最好在一天内吃完,剩菜则要在5~6个小时内吃完,凉菜、绿叶菜最好当顿吃完;吃剩饭剩菜前,一定要高温加热杀菌。
 
误区5:输液预防脑卒中
 
 
 
初春、入秋是脑卒中的高发季节,为了预防,不少老年人选择在这两个时候输液。短期输液并不能预防脑卒中,只是给老年人一个心理安慰。
 
老年人多患有一些基础疾病,输液可能导致药物不良反应,甚至出现严重后果。
 
 
 
预防脑卒中是个长期过程,必须针对病因进行干预,还要保持良好心态,做到均衡饮食,坚持作息规律,适当进行运动,切忌迷信保健品。
 
误区6:老了补牙是浪费
 
 
 
由于不重视保护牙齿,很多老年人的牙齿早早地脱落了,但却不当回事。
 
很多老人认为“掉牙就像秋天的叶落”,没什么大不了的,甚至觉得镶牙或种牙浪费时间和金钱。
 
 
 
牙齿缺失直接导致咀嚼功能下降,增加胃肠消化食物的负担,不利于通过饮食摄取足够营养。
 
不注意清洁口腔,还会导致龋齿、牙槽骨萎缩等问题,间接造成心脏、肾脏等器官的病变。
 
 
 
老年人应注意口腔卫生,早晚刷牙,三餐后漱口,定期洗牙;如有缺牙的情况,应及时修补,维护咀嚼功能。
 
误区7:油盐不进降压降脂
 
 
 
研究发现,长期摄入过多食盐会增加患高血压的风险;食用油吃得过量,容易造成血脂升高,加速血栓的形成。
 
出于对这两点的担心,一些“健康意识强”的老人索性不吃油盐了,想要彻底杜绝风险。
 
 
 
盐和油并不是健康的敌人,适当食用不会有损健康,因噎废食反倒有害。
 
过度限盐会造成钠摄入不足,使机体细胞内外渗透压失衡,促使水分进入细胞内,诱发脑水肿。
 
 
 
食用油也是必需品,完全不摄入食用油,可能导致一些营养素的缺乏。
 
老年朋友要学会正确地控油和减盐。中国居民膳食指南建议,每人每天食盐摄入量应小于6克,食用油用量在25克~30克之间。
 
误区8:晨练越早越好
 
 
 
早晨6点前空气质量不好,绿色植物一夜没有进行光合作用,空气中积存了大量二氧化碳。
 
另外,早晨冠状动脉张力高,交感神经也比较兴奋,容易突发心血管疾病。
 
 
 
老年人最好在6点后晨练,出门前喝些水、吃好早餐,以免出现低血糖,地点以公园或视野开阔的广场为宜,不要在车流较多的马路旁锻炼。
 
误区9:补钙补得越多越好
 
 
 
补钙的观念在我国可谓深入人心,很多老年人觉得钙补得越多,吸收得越多,骨骼也就越强壮,于是大把地吃钙片。
 
60岁以上老年人,每天推荐摄入1000毫克的钙,过量补钙,不仅不会强壮骨骼,还危害健康。
 
 
 
最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含钙丰富的食物,还要戒烟、适量运动,减少骨量流失。
 
误区10:多吃补药能长寿
 
 
 
随着生活水平的提高,人参、鹿茸、灵芝等高档滋补品走进了寻常百姓家,一些老人将它们视为延年益寿的法宝,大量食用。
 
 
 
人到老年,生理功能逐渐减弱,适当进补可减缓生理功能下降,推迟衰老进程。
 
但进补要视身体情况而定,缺什么补什么,不分体质和症状的乱补,可能导致疾病,适得其反。
 
 
 
一般来说,平衡的膳食足以满足身体的营养需求,不需额外进补。
 
即使进补,首选山药等药食同源的食物。
 
老人养生保健“十六字诀”
 
四时有序
 
中医学家根据春温、夏热、秋凉和冬寒等四季变化,总结出春生、夏长、秋收、冬藏的规律。
 
 
 
中医认为,人体在四季中也有这种生、长、收、藏的规律。人们的生活起居和思想情绪都要求适应这种规律。
 
 
 
一般说,春回大地,气候转暖,阳气生发,万物发萌,此时气候乍热风气盛,老年人之宿疾最易复发,要防止风邪侵袭,预防感冒以及气管炎的发作。
 
 
 
夏季日照长,阳光充沛,万物生长旺盛。夏季暑气逼人,老人应该注意避暑,不宜过于贪凉。
 
老人要经常洗澡,保持皮肤疏松,体内的阳热之气得以发泄,同时要调息静心,避免发怒。
 
 
 
秋季气候转凉,天高气爽,燥气较盛,须防秋燥。此时老人活动相应地渐渐减少,注意收敛神气,为身体内部阳气的潜藏做好准备。
 
 
 
冬季天寒地冻,草木凋零,万物闭藏,阴寒之气较盛,老人更需避寒保暖,随时注意养精蓄锐,从而迎接来年春天之升发。
 
起居有时
 
起居作息遵循规律,也是强身延年的关键。
 
 
 
《素问·四气调神大论》就有季节卧起早晚之宜,春季“夜卧早起,广步于庭”,夏季“夜卧早起,无厌于日”,秋季“早卧早起,与鸡俱兴”,冬季“早卧晚起,必待日光”。
 
 
 
这是指人的起居,要符合季节、气候的变化。
 
目前我国老年人实行离退休制度。由于从紧张的工作中忽然进入休息状态,一时难以适应,往往会感到生活单调寂寞。
 
 
 
此时应根据自己的工作及新的生活环境的特点,给自己制定有意义的作息时间表,进行一些活动,脱离寂寞单调感。
 
饮食有节
 
“节”是节制、节律,饮食质和量太过或不足,饮食无定时,均可谓之不节。老年人胃肠功能减弱,饮食一定要有节制,适时适量,饥饱适中。
 
 
 
老年人的饮食种类与调配上要合理。
 
《黄帝内经》中“五谷为养,五畜为益,五菜为充”就是说主食、肉类、蔬菜都能养人,要以清淡可口、易于消化、营养丰富的饮食为主。
 
 
 
对生冷、辛燥之品,应少食。至于老年人饮酒,须“勿令致醉”,嗜酒过度,久之可以成为酒癖、酒疽等病。
 
运动有法
 
老年人一般好静,而生命又在于运动,因而必须劳逸适度。
 
 
 
有人指出,老年人不宜强度大的劳动,但进行轻微的劳动、运动是十分必要的。
 
如打太极拳、八段锦或练习剑术等,这样既可以防病,又可以健身。
 
 
有的老年人长期练太极拳,高血压病得到控制。如果体质较弱者,可采用散步、养花等。
 
锻炼时应尽力而为,循序渐进,持之以恒,这样对于老年人的身心健康有重要的作用。
 
 
 
愿每位老人都有一个健康、愉快的晚年生活~
 

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