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走路才是最好的“养生药”!

发布日期:2019-06-13 浏览次数:
走路才是最好的“养生药”!

中老年人的保健养生建议中,总少不了步行这一条,但步行健身也有很多讲究,绝对不是随便散散步,走走路就能达到效果的。

 

 

步行健身之所以这么受欢迎,关键在于它的便利性和安全性,并且它效果显著。那怎样步行,才会达到它所发挥的最佳效果呢?

步行的正确方式:

1.中等强度的步行

所谓中等强度,就是要走的呼吸加快,稍微有点喘,但又能正常说话的状态,如果喘到说不出话来,强度就有点过了。所以,慢悠悠的散步不会达到一个锻炼的效果,只有在快走状态下,大幅度摆动双臂,或者稍稍慢跑一下,都能达到这样一个健身的强度。

2.时间控制在半小时以上

达到了中等强度的步行状态,但只走几分钟或者十几分钟都是没有效果的,前二十分钟的快走消耗的只是肌肉里的储存糖原,只有超过一定时间的运动,才能消耗掉身体内的脂肪,减少脂肪才能达到降低血脂,消除脂肪肝或者减肥的目的。所以,中等强度的步行也一定要坚持至少半小时,也不能走走停停。

3.有规律的坚持锻炼

走路也是需要每周进行5次左右的,如果走一两天停十多天,那一点作用也没有。每一个星期坚持快走五天,每次走半小时,也可以去爬爬山,走路健身一定有很好效果。

 

 

步行的好处:

1.降低死亡风险

坚持步行健身可以增强人体免疫力,身体素质好,可以有效避免因久坐不动引发的各种心脑血管疾病,猝死也就离得远一点。身体好了,寿命也会增长。

2.降低心脏病发病率

老年人多步行健健身,长此坚持下去,能有效促进血液循环,增强心脏承受能力,因为每天的一个中强度的运动已经将心脏锻炼的比不运动的人更强健。拥有一颗健康的心脏,心脏类疾病也不会找上门。

 

 

3.降低呼吸道疾病发病率

老年人只要一感冒,就容易引发支气管炎或者肺炎等呼吸道感染的疾病。长时间的步行健身能增强老人的呼吸力度,平时呼吸增强,呼吸系统功能也会增强,且体质健康,感冒也会少发,呼吸道感染疾病发病率也会降低。

4.促进睡眠

人在运动后,身体消耗了大量的能量,在睡眠中会更加安稳,因为需要一个深层次的睡眠为身体补充能量,所以,多多步行,可以有效改善老年人的缺觉失眠状况,拥有一个良好的睡眠。

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