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夏季酷热多湿邪 中医养生三伏天

发布日期:2019-07-27 浏览次数:
夏季酷热多湿邪 中医养生三伏天

夏季酷热多湿邪 中医养生三伏天

 

 

“三伏天”是按照我国古代的“干支纪日法”确定的。每年夏至以后第三个庚日(指干支纪日中带有“庚”字的日子)为初伏,第四个庚日为中伏,立秋后第一个庚日为末伏,合起来称为三伏。俗话说“热在三伏”。每年的“三伏”是一年当中气温最高、湿气最重,最潮湿闷热的天气,通常称之为“酷夏”。三伏天一般为30-40天。这段时间该如何养生,才能保持身体的健康?中医认为,夏季人体的阳气升散外发,气血运行亦相应地旺盛在机体脏腑外面,肌肤腠理常处于开泄状态,常出汗以适应暑热气候,因此,肌体很容易表现脏腑内力虚寒,并容易形成气虚,出现身体乏力、饮食减少等症状,甚至会发生中暑、肠胃失调等病症,影响健康。那么,夏季怎么养生,才能保身体健康呢?本文从中医学理论谈谈这方面的知识。

一、三伏饮食

1.适量进食芳香与酸甘中医学认为,夏季酷热多湿,适宜清补。由于夏季酷热高温,出汗多,加之人们喜食冷饮,所以,机体既容易出现气阴两虚,又容易出现水湿内侵,湿气困脾,产生身体乏力、食欲不振等症状。从中医养生学观点认识,夏季应适宜进食酸甘以补气阴,常食芳香以化脾湿。保健食品如:藿香叶、紫苏叶和西瓜、菠萝等。

2.适度清暑祛火炎炎夏日高温,很容易导致机体火气上升,表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等,这些症状在医学上被称为“夏季情感障碍”。因此,“祛火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物,上佳选择:苦瓜、丝瓜、西红柿等性寒凉,有清暑降火功效,宜适量进食。牛奶性微寒,可以补水、滋阴、解热,也有“祛火”作用。

3.食物应新鲜干净中医认为,脾胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退,脾胃功能不好,此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成,一般是纤维素和糖分的含量各半,可以有效补充人体必须的能量和水分。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选的时令蔬果,常常食用大有好处。但需要注意不能贪食生冷,更要注意饮食卫生,以免发生肠胃疾病。

4.补水养生中医学理论认为“天人一体”。冬为阴,夏为阳,夏季为阳盛阴衰之季,也正是人体阳气旺发之时,人体阳气,在夏季有欲升欲旺的趋势,体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天,人稍劳作或运动,就大量出汗,接着产生强烈的口渴感。因此,勤饮水以补水养生,应为三伏天生活中的重中之重。总之,三伏天的饮食应以清心防暑、滋阴生津的调养为主。此外,夏季食欲减退,脾胃功能较为迟钝,如果过食肥甘腻补之物,则致损胃伤脾,影响营养消化吸收,有损健康。因此,绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等,都是夏季最好的食品。

二、三伏运动

俗语说“冬练三九,夏练三伏”,这是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验,虽然有一定的科学道理,但却也要因人而异。夏练三伏要避开高温时段以防中暑。对于老年人和体质较弱的人而言,一味强调“夏练三伏”更不适宜。当最高气温在30到33摄氏度时,老年人要减少运动,早晚锻炼时间,以不超过半个小时为宜。三伏来临时,老年人要停止一切剧烈活动,并保持充足的饮水;同时,要备用藿香正气液、人丹、十滴水等防暑药品。更不宜久居空调室内,要走出家门,做适当的运动。如练太极拳、游泳等,都能使机体在盛夏维持健康状况。

三、三伏防病

1.谨防中暑夏季暑多挟湿,要谨防暑邪浸入。暑季不仅气候炎热,且常多雨而潮湿,热蒸湿动,湿热弥漫空间,人身之所及,呼吸之所受,均不离湿热之气。暑令湿胜必多兼感。其临床特征,除发热、烦渴等暑热症状外,常兼见四肢困倦、胸闷呕恶、大便溏泄不爽等湿阻症状。虽为暑湿并存,往往还是以暑热为主,湿浊居次。暑为夏季主气,暑邪为患,有阴暑、阳暑之分。暑邪致病的基本特征为热盛、阴伤、耗气,又多挟有湿邪。所以,临床上以发热烦渴、津亏气虚、以及湿困脾胃为特征。防暑祛湿,可选用藿香正气液来解暑驱邪。藿香正气液是运用藿香、厚朴等具备芳香挥发、升散作用的药物,把人体中暑后的“湿热”清除,恢复五脏六腑的正常运行功能。藿香正气剂型很多,液体制剂液起效最快,对治疗暑热疾病更合适。而且“藿香正气液”不含有酒精,对人群没有限制,男女老幼皆宜。

2.谨防“热感冒”很多人都认为,我们只有在天寒受凉后才会感冒,其实不然,在炎热的夏季也会感冒。人们将夏季感冒俗称为“热感冒”。因为夏季闷热,加之人们贪凉饮冷,易热闭郁于内,从而引发热感冒。热感冒,表现为发热,有轻微恶寒,伴见口渴心烦等。中医亦称“热伤风”。一旦发生热感冒,不及时予以治疗会导致感冒恶化,会引发严重的肺热等并发症。所以,患上热感冒一定要及时治疗。患热感冒,可根据体质选择中药进行调理。以黄芪15克,防风5克,白术10克,金银花10克,板蓝根10克,荆芥5克,甘草5克,水煎服。

3.谨防“空调病”要避免炎炎夏日大汗淋漓时突然进入温度很低的空调房间,谨防得“空调病”。人体排汗是调节自身温度与排毒的过程,使用空调不当,机体会受寒,甚或寒闭热于内,会产生发烧、头痛、颈肩肌肉酸痛、恶寒无汗等症状,就需要从中医辨证论治用药。

四、三伏冬病夏治

冬病夏治由来已久,是我国中医传统特效疗法。它是在自然界阳气最足之时,借助这个外力,通过阳性的药物贴敷在人体的相应穴位上,以达到治病的目的。冬病夏治方法很多,最常见的是三伏贴,此外还有三伏天扎针灸,三伏天拔火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等等。医生要根据病人的病症不同,在这些方法中选择一两种使用。很多慢性疾病都可以冬病夏治。包括哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃体炎、支气管炎、小儿感冒等,以及一些虚寒性的疾病,如胃痛、关节炎、肾虚引起的腰痛。推荐两种目前很流行的冬病夏治方法,三伏贴和三伏天拔火罐。之所以介绍这两种方法是因为它们具备4大优点:高效、安全、经济、副作用小。冬病夏治一般以30-40天为一个疗程,一般需连续3年,也就是3个疗程。为巩固疗效,病人还可在冬至日后到医院再做“三九贴”。

五、三伏养生

养生贵在神清气和,夏季养生宗旨,就是一个“清”字。这个“清”字包含了三层意思:

一是心要清,就是精神上要清静下来。盛夏酷暑炎热,人体容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的内心平静下来、神清气和,切忌火暴脾气,避免因躁生热,谨防心火内生,心静自然凉,如此机体才不容易出现“上火”。

二是要清热解暑,这是指饮食及药物。夏季的饮食应以清淡、易于消化,少吃高脂厚味及辛辣上火食物。清淡饮食能清热防暑、生津补液。多吃新鲜蔬菜瓜果,既可满足所需营养,又可预防中暑。主食以稀为宜,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶等。冷饮要适度,不可偏嗜寒凉之品,否则会伤阳而损身。如果人体内有暑热,还可以服用一些清热祛暑的药物,如桑菊饮、玄麦甘桔颗粒等中成药。

三是要清凉,这是指穿着及生活环境。夏季不要穿得太厚,衣服颜色尽量以浅色为主,这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻,这样容易吸汗和透气。居室宜清凉,早晚室内气温低,应将门窗打开,通风换气。中午室外气温高于室内,宜将门窗关闭,营造阴凉的环境,会使人心静神安。清晨,曙光初照,空气清新,可到草木繁茂的园林散步锻炼,吐故纳新。傍晚,可漫步徜徉于江边湖畔,习习的凉风使你心静似水,化解心头的烦闷,散去暑热。

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