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糖尿病夏季养生13条建议!

发布日期:2019-07-11 浏览次数:
糖尿病夏季养生13条建议!



夏天可以说是比较好控糖的,因为活动量较大,人的胃口也没有秋冬季节那么好。

但需要注意的是,7月7日小暑,进入到一年中最热的时候,各类蚊虫繁衍生息,流行性疾病也到了一年最为高发的季节,糖尿病患者机体抵抗力差。

医生:糖尿病夏季养生13条建议!保你安然度夏

 

记起去年夏天病房入住的一位糖尿病患者李阿姨,60多岁,2型糖尿病16年,因为天气炎热,晚饭后穿一双露足趾的拖鞋出去散步,行走在公园里的鹅卵石小道上,不幸使右足的大脚趾受伤,当时也没有什么感觉,晚上洗脚时发现右足趾皮肤破损,局部有渗液,自己在家简单处理了一下,结果发生严重的感染,到医院就诊时,右足趾已发黑,化脓,最后不得不将右脚趾去掉,李阿姨及家人后悔不已。

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因此,在炎热的夏天,糖友们还应该注意哪些以便安心度过呢?

6点谈健康的医疗团队给大家总结了这13条,大家收藏下来,没事儿的时候念叨念叨,健康好习惯都在细微之处体现出来。

1

冷饮面前不放肆

医生:糖尿病夏季养生13条建议!保你安然度夏

 

所有含糖的饮料、冷饮都是糖友的禁忌,因此,糖友在夏天可以自己动手DIY几款适合自己的冷饮,比如绿豆沙冰、水果沙拉(低GI水果如圣女果、猕猴桃、火龙果等)。但是有些糖友胃肠道比较脆弱,进食冷饮可能会引起腹痛腹泻,因此建议糖友要把握进食速度和进食量。

2

凉席使用要仔细

医生:糖尿病夏季养生13条建议!保你安然度夏

 

很多怕热的糖友现在已经开始用上了凉席。凉席分很多种,有冰丝席、竹席、亚麻席、草席、麻将席等,糖友选择凉席最好可以选择质量有保证的,质地偏软的凉席。新凉席使用之前,一定要检查一下有无倒刺,以防擦伤皮肤。

凉席的缝隙中容易滋生螨虫,平时要做好清洁工作,可以用开水浸泡,刷洗干净后晾干,或者用流水冲洗后放在阳光下暴晒2小时。此外,建议糖友经常用湿布擦凉席,以除去汗渍。

3

防晒工作做到位

医生:糖尿病夏季养生13条建议!保你安然度夏

 

不管是为了美丽还是为了健康,夏季都应该做好防晒工作。为了避免阳光中的紫外线损伤眼睛,夏季外出必须佩戴太阳镜,尤其是有视网膜病变或白内障的糖友。在太阳光最猛烈的时候一定要减少户外活动的时间,尤其是正午时分。在室外活动或工作,务必做好皮肤护理涂抹防晒霜,同时也要进行物理遮阳,比如戴有宽大帽沿的草帽,骑车时穿长袖等。

一旦晒伤后,应及时用凉水清洗,如起水泡、红肿明显的情况下需要及时就医,在医师指导下使用药物治疗。

4

即使没食欲、想熬夜,也要坚持保持良好的作息习惯

糖尿病是一种与生活方式密切相关的疾病,夏天天气炎热,食欲变化大,糖尿病病人的血糖波动大,心血管病变发生较多。糖友要尽量保障休息与睡眠时间,按时起居,利于身体修复,在精力充沛的状态下才能更好地工作、生活、管理血糖,避免血糖大起大落。

5

出汗多,那就多补充水分预防血容量减少

夏季由于出汗多,运动后更容易脱水,特别是血糖高的人排尿多,糖友要主动饮水,防止脱水,不要等到口渴了才去喝水, 口渴时机体已经轻度脱水,有效血容量减少,血液浓缩,黏稠度增加,血液渗透压增高,体内代谢产物难以排出,易诱发糖尿病酮症酸中毒、急性心脑血管疾病、中暑等。特别是老年糖友,缺水后往往口渴感不明显,对缺水反应迟钝,更应该注意多补水,同时不要一次饮水过多,以免造成体内水、电解质失衡,应养成少量多次主动饮水的好习惯。

推荐饮用温开水、矿泉水、清茶、无糖的绿豆汤、百合汤等,不宜饮含糖饮料(如可乐、雪碧等),每天饮水量一般1500~2500毫升,平均2000毫升为宜,饮水温度在20-40℃左右为宜,不可贪凉,因为大量饮用冷饮会使血管收缩,血压升高,诱发脑溢血。

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6

天气燥热,心情不能躁动,要保持良好情绪

天气炎热、心情烦躁、情绪不稳定血压容易波动、心脑血管病变增多,糖友应心平气和,保持乐观向上的心态,做到大事化小、小事化了,不斤斤计较,才利于血糖、血压的稳定。

7

夏季感染高发季,务必注意饮食与个人卫生

(1)应特别注意食品卫生:夏天温度、湿度高,有利于细菌繁殖,是胃肠道疾病的高发季节,糖友若不注意饮食卫生,极易导致急性胃肠炎,也是糖尿病酮症酸中毒和糖尿病高渗性昏迷的常见诱因。

(2)做好个人卫生:夏天出汗较多,糖友注意做好清洁卫生,如勤洗澡、勤换衣物,这样可以预防皮肤感染等疾病的发生。

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8

室内室外温差大,少吹空调防感冒

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夏季,如果空调设置温度过低,很容易出现室内外温差大、空气不流通、病毒细菌滋生等问题。对于体质偏弱、抵抗力不强的糖尿病患者而言,容易发生感冒,要避免直吹空调,预防受凉。

9

夏天太热食欲差,营养均衡要做好

夏季气温高,糖友食欲下降,平时的进餐规律容易被打破,对控制血糖极为不利,所以糖尿病患者应坚持科学、规律进餐,做到:

(1)选择清淡少油、少盐的烹调方式,如清蒸、水煮、凉拌、炖等

(2)油炸食物要去掉油炸外皮后食用

(3)避免糖渍、糖醋、蜜汁、拔丝、勾芡、浓汤等菜肴

(4)多吃蔬菜以增加饱腹感,尽可能少吃汤汁

(5)不吃制作方法不明的食物,如鸡块、牛肉丸等

(6)饮酒适量,浅尝辄止

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10

天气炎热别犯懒,规律运动不能少

运动一直都是控制血糖必不可少的"一驾马车",合理的运动可促进血液中葡萄糖的利用,增强胰岛素的敏感性,而且还可以减少体内脂肪的堆积、减轻体重,对降低血糖和防治并发症都是有益的。

尽管夏天天气炎热,糖友也要坚持运动,每天运动至少30分钟,每周至少锻炼5次;运动方式可以选择游泳、步行等,运动时避免日光直晒,防止中暑;运动时间益选择在早饭后、傍晚气温较低时比较好,避免在空腹时进行运动,防止低血糖的发生。

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11

夏季水果很丰富,适度适量吃水果

夏季水果较多,糖友一定要根据血糖控制情况选择水果。血糖控制较好时(空腹血糖<7.8mmol/L,餐后2小时血糖<10mmol/L,糖化血红蛋白<7.5%)可选择适量水果食用,同时要减少相应的主食量,如:吃400克西瓜,就少吃25克大米或少吃40克馒头或少吃80克面条。

吃水果时间一般在两餐之间,选择那些升糖指数低的水果:青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。

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12

季节变化血糖波动大,科学用药要记牢

夏天糖友血糖容易波动,糖尿病患者可在医生指导下对药物剂量或种类做适当调整,但不能随意停药减药。如果外出旅游,一定要备齐降糖药,包括胰岛素,夏天出行时要注意胰岛素的正确保存:

(1)温度要适宜:外出旅游时,携带胰岛素应避免过冷、过热及反复震荡,最好能随身携带一个保温箱。

(2)汽车里不放胰岛素:胰岛素属蛋白质类激素,对温度极敏感,活性随着温度而变化。夏天日照时,车内的气温可能会升高60℃以上,这样的温度会使胰岛素失效。

(3)正在使用的胰岛素:可在室内常温下携带和保存,但是到气候炎热(超过30℃)的地区时,应将其储存在冷却袋中携带,到达目的地后应及时放入冰箱冷藏室内。

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13

夏天血糖波动大,勤测血糖很重要

夏天,饮食、运动以及身体内部的变化都会使糖友的血糖存在波动,因此要经常测血糖,尽量使空腹血糖稳定在4.4~6.0mmol/L,餐后血糖稳定在5.5~8.0mmol/L(老年人可以适当放宽),每次监测结果也要做好详细记录,作为医生指导用药的依据。

好了,今天的分享就到这啦!看完有帮助请点赞、转发、收藏,这样就有更多的糖友能看到了!

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最后,光着脚丫太危险,谨防受伤别忘了

糖尿病患者常常伴有下肢微血管病变、神经病变,导致足部对冷、热、疼痛等刺激不敏感,特别容易受伤,如:硌伤、烫伤、刺伤、割伤等;部分糖尿病患者只关注自己的血糖的高低变化,不重视足部的保养,足的防御意识薄弱,更容易损伤。如文中的李阿姨。

怎样保护脚丫子呢?

(1)控制血糖,综合管理

糖尿病患者一定要把血糖、血脂、血压、体重等各项指标管理好,争取全面达标,以避免糖尿病神经病变和血管病变的发生,从而有效预防糖尿病足。

(2)糖友每天晚上要用温水(40℃)洗脚,用手摸感觉不烫,或者用温度计准确测量水温)和无刺激性的肥皂清洗双脚,浸泡5-10分钟,然后用白色毛巾擦干,包括脚趾缝;每天检查足部有无破损,一旦发生破损,及早到医院采取处理措施,不要自己处置。

(3)积极预防足部真菌感染,夏天气温通常较高,脚出汗会增多,易导致足癣,如果发现足癣应及时医治,特别是有糖尿病足高危因素或已经被诊断为糖尿病足的病人,对真菌感染要正确治疗和处理。

(4)修剪趾甲时要平剪,有嵌甲者不要把皮肤剪破;视力欠佳、足部感觉障碍、肥胖、关节炎、行动不便者应由他人协助修剪,把趾甲剪平。

(5)胼胝不要自己剪:因足底受力不均,导致胼胝发生,不要自己修剪,因为特别容易剪破,应找专业的医生处理。有条件的糖尿病患者可以穿特制的治疗鞋,配上特制的鞋垫,分散足底压力,减少胼胝的形成。

(6)鸡眼要到医院修理:如果足部有鸡眼,一定要找专业的医生治疗,不要让街头修脚的人治疗。

(7)袜子选棉质的,宽松的,以免影响足部血液循环,袜子的内部接缝不能太粗糙,当袜子破损后,要及时更换,否则会对足部造成伤害,尽量选择浅色系袜子,以便足部皮肤破损时能及时发现血迹或脓性分泌物。

(8)要选择内部平整、柔软、透气的鞋子,夏天不要把脚趾、脚跟部暴露在外边。应选择合适的软底鞋,穿包头鞋,穿鞋前要检查鞋内有无异物,穿新鞋的第一天时间不宜太久,穿半小时到1小时后,应脱下检查双脚是否有压红的区域或摩擦的痕迹,以后逐渐增加穿着时间,确保及时发现潜在的问题。一旦足部皮肤出现破损,也应及时去医院治疗,千万不要自行涂药,以免引发感染。

(9)戒烟:吸烟容易引起周围血管病变,诱发或加重糖尿病足。

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