首页 今日要闻   武汉新闻   国内快讯   国际时事   社会新闻   时政热点   民生新闻   财经资讯   文体新闻   生活百科   健康养生   娱乐头条   科技资讯   教育服务  

您的位置:主页 > 健康养生 > 正文

老年人每天应该运动多久?

发布日期:2019-06-01 浏览次数:
老年人每天应该运动多久?

杜甫在《曲江二首》中曾说道,人生七十古来稀,在古代能活到70岁已经算是长寿的老年人了,但是随着现在社会的发展,生活水平不断的提到,越来越的人超越70岁,甚至百岁老人也越来越多。其实现在的人有很大的潜力延长到更长的寿命的,但是最难的是难在能够健康的活到老,尤其是现在人健康状况也是比较堪忧的。所以健康的生活方式就十分的重要了,随着国家不断的强化治病不如防病,很多人也越来越重视健康,开启全民健身。运动可以帮助促进健康,对于70岁的老年人更是,那么已经70岁的老年人每天应该运动多久合适呢?如果走路应该走多少最好呢?每天做哪三件事才能让身体更健康长寿?

70岁以上的老年人每天应该运动多久?如何做才能更健康长寿?

 

70岁的老年人每天应该运动多久合适呢?

于70岁的老年人来说,身体的机能逐渐的下降,肌肉比例也会逐渐下降,这也是老年人出现骨质疏松的主要原因之一,而骨骼本身是受肌肉保护的,因此刚开始运动如果量大,会给给关节造成过大的压力,脚部的骨骼承受的压力过大,也会带来损伤,所以运动需要量力而行。不过如果一直有运动习惯的老年人,建议在身体承受范围之内可以增加一些锻炼肌肉的运动,以更好的保护骨骼,预防骨质疏松,那么对于老年平时的运动中还需要注意一下几点:

70岁以上的老年人每天应该运动多久?如何做才能更健康长寿?

 

1.建议老年人一定要养成运动的习惯,运动刚开始的时候也要注意扶好然后进行拉伸,避免运动过程中造成损伤。

2.根据自身的情况,运动的过程中建议带一杯温水,及时补水,走路速度快也会流汗,流失身体的水分,尤其是在夏季,容易出现中暑,更应该及时补充水分。

3.千万不要较劲,很多老年人外出走路运动,会结伴而行,但是可能会出现“攀比,较劲”的现象,这样容易出现运动损伤,所以要注意。

4.身体素质较好的老年人,建议等身体适应一段时间以后,增加一些力量型的运动,当人运动的过程中不要闭气,以免引发危险,比如可以用哑铃,或者用一些弹力绳避免受伤,深蹲建议改成靠墙蹲,这样可以增加肌肉的比例,预防骨质疏松。

5.运动中如果出现不适,应立即停止,休息,等身体恢复好以后,在循序渐进的恢复运动,在运动的过程中,哪怕是走路,也要随时注意自己的身体状况,及时的停止休息或者就医,以免发生危险。

70岁以上的老年人每天应该运动多久?如何做才能更健康长寿?

 

如果走路应该走多少最好呢?

对于70岁的老年人来说,每天走路走多少,首先要看看身体的具体的情况,如果平时没有运动的习惯,建议刚开始,可以从一次性慢走30分钟开始,步数可以根据身体的情况而定。我们的中国居民膳食指南建议的每天走路要达到6000步,不过老年人身体多少都会有一些问题,因此建议还是要量力而行,如果身体有疾病,更要注意不要过量运动,运动需要循序渐进,才不会对健康造成不利的影响。尤其是刚开始走的时候,如果在走路的过程中有疲劳感,建议立即休息,或者停止走路,避免发生危险。

70岁以上的老年人每天应该运动多久?如何做才能更健康长寿?

 

每天做哪三件事才能让身体更健康长寿?

对于老年人来说,因为生理上不可避免的衰老的变化,因此需要更加好好的保养,才能变的更加的健康,更加长寿,那么对于老年人老说,要想更健康更长寿,应该怎么办呢?以下三件事经常做,可以帮助促进身体的健康,更加长寿:

1.减少总能量的摄入,老年人身体的机能逐渐退化,基础代谢也逐渐的降低,因此能量的摄入也要降低,比如60~69岁的老年人要减少总能量摄入的10%,而70~79岁的老年人总能量的摄入要减少15%,80岁以上的老年人总能量要减少33%,这样可以避免老年性的肥胖,俗话说万病皆从胖而起,控制体重可以促进老年人更加健康长寿,这也可以说是一个基础条件吧。

70岁以上的老年人每天应该运动多久?如何做才能更健康长寿?

 

2.保持愉悦的心情,其实现在很多调查,专门时针对长寿老人的,大家都想得知长寿的秘诀,但是我们可以从这些百岁老人身上看到一个共同的共性,不是想吃什么就吃什么,或者吃了某种食物,而是每个百岁老人都是快乐的,情绪本身对我们的健康影响就是非常重要的,不仅如此,它还是长寿的一个最大的秘诀,所以建议老年人,每天保持一个好心情,如果有不开心一定要及时的疏解。

70岁以上的老年人每天应该运动多久?如何做才能更健康长寿?

 

3.户外活动,就是我们前面提到的运动,但是经常户外活动可以帮助提高更好的情绪。

关于 老年人每天应该运动多久? 的更多资讯